 |
| Mari Baca | Mari Copy |
Ketika ingin memperbaiki kolesterol, maka kita sibuk 'menyingkirkan' lemak jahat alias LDL dan lupa menambah jumlah lemak baik atau HDL. Padahal, ini penting untuk kesehatan Anda, lho!
HDL di bawah 50 milligram per desiliter lemak dihubungkan dengan risiko penyakit jantung lebih tinggi. Setiap peningkatan poin HDL akan mengurangi risiko kematian akibat penyakit atau serangan jantung hingga 6 persen. Maka, para ahli di Johns Hopkins University, AS., membuat rumusan jitu cara menaikkan HDL.
Olahraga: durasi pendek, frekuensi sering (misal, olah tubuh 30 menit, 5 kali seminggu mampu meningkatkan HDL 3 hingga 9 poin).
Berhenti Merokok: setelah berhenti, HDL meningkat kira-kira 4 poin.
Pertahankan bobot tubuh: jika Anda overweight,setiap 1 kg bobot yang berkurang akan meningkatkan HDL hingga 0,35 poin.
Minuman beralkohol: minum satu teguk minuman beralkohol seperti wine, bir, atau tequila, meningkatkan HDL hingga 4 poin.
Makan lemak baik: orang yang berdiet dengan makanan kaya lemak baik, seperti dari minyak zaitun, canola, kacang memiliki tingkat HDL lebih tinggi.
Kurangi karbohidrat simpleks: seperti makan roti putih, sereal instan yang sudah mengandung gula, dan makanan instan bisa menurunkan tingkat HDL.
{ 0 komentar... read them below or add one }
Posting Komentar